ダイエットとは、そのときだけ体重を落とせば成功ではありません。

ダイエットとは、そのときだけ体重を落とせば成功、
ではありません。リバウンドを繰り返さないためにも、
太りにくいからだを作ることを目的として取り組むべきでしょう。
脂肪は落として筋肉は落とさない、
これがダイエット成功の秘訣と言えます。

筋肉をつけると、その分、基礎代謝量がアップします。
基礎代謝量が上がると、何もしていなくても消費するエネルギーも
アップするため、ダイエットを終了して食事をもとに戻してからも、
リバウンドしにくくなります。

そんな太りにくいからだを手に入れるため、ウォーキングなどの
有酸素運動でからだの脂肪を落とすことにプラスして、
筋肉をつけるための運動を組み合わせることをおすすめします。
手軽な筋肉運動として、ダンベル体操はどうでしょうか。
筋肉を鍛えたい部位によってさまざまな体操がありますが、
ここでは、背中に効果的な運動を例として挙げてみます。
まず、ダンベルを両手に持ち、
足を肩幅くらいに開いて腰を落として立ちます。
このとき膝を少し曲げて、
おしりを少し突き出すような姿勢になります。
次にその姿勢から両肘を伸ばしたままダンベル
を横に持ち上げられることろまで上げ、またもとに戻します。
このときの注意点は、腕を伸ばしたまま、
また手首は動かさないことです。
そしてどの動きも勢いをつけずにゆっくりと行なってください。
これを１０回、慣れたら２０回行ないます。

ダンベル体操もウォーキングと同じで、
継続しないと効果はでません。「お風呂にお湯をためている間に」
とか「このニュース番組の間に」など、
毎日の日課に取り込むと続けやすいのではないでしょうか。

またエクササイズをわざわざ行なう以外にも、
日常の運動量を上げるために、
例えば電車やバスは基本的に立っている、
２階までなら階段を使う、
など自分の中でルールを作るのもよいでしょう。
ダイエットを成功させるには、食事、有酸素運動、
筋肉運動、そしてなにより継続させる気持ちが大切です。
美しく健康的になった自分の姿をイメージして、
今日も張り切って動きましょう。

ダイエットと聞いてまず思いつくのは食事制限ではないでしょうか。
たしかに、食事で摂るエネルギーを大きく減らすことで、
その分の体重を落とすことはできます。
しかしこのような食事制限だけによるダイエットの場合、
脂肪だけでなく、からだに必要な筋肉まで落ちてしまう
という問題が出てきてしまいます。

筋肉は、基礎代謝を上げてリバウンドしにくいからだを
作るために不可欠な存在です。
食事を減らして脂肪とともに筋肉も落としてダイエットをすると、
多くの場合、食事制限をやめたとたんにリバウンドを繰り返します。
リバウンドしないダイエットとは、筋肉量をキープしながら
脂肪だけを減らすという方法がベストです。
そめには、バランスのとれた食事と、
適度な運動が欠かせないのです。

ウォーキングに代表されるような運動を行なえば、
からだの脂肪がエネルギーとして消費され、
筋肉はそのまま残ります。
運動と言っても、趣味で行なう人も多いテニスやゴルフでは、
残念ながら脂肪はあまり燃えません。
からだの中で脂肪を燃やすには、運動をしながら
体内に酸素を取り込む必要があります。
激しい運動では、呼吸が追いつかず、
酸素を取り込むことが難しくなってしまいます。
その点、ウォーキングやサイクリングなどは、
ゆったり続けられる上、体調を見ながら自分で調整できるため
息が上がってしまうこともなく、
酸素を十分にからだに取り入れながら運動を続けることができます。
このような有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的であるだけでなく、
長期間続けることによってホルモンバランスを整えたり、
生活習慣病を予防する効果もみられます。

食事制限だけの負担のあるダイエットをせず、運動も行なって、
リバウンドのない健康で美しいからだを手に入れてください。



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